Categorie archief: Blog

Waarom water drinken

 

Glas-water

Vraag: Waarom moet ik water drinken?

Water is het transportsysteem van het lichaam, waardoor voedingsstoffen worden vervoerd en afvalstoffen worden afgevoerd.

Water breekt het voedsel af, houdt je lichaamstemperatuur in balans en houd je huid soepel. We kunnen weken zonder voedsel, maar water en zuurstof zijn voor de ons van

levensbelang.

 

Hoeveel water moet ik drinken?

Ik ga uit van ongeveer 1 liter per 30kg lichaamsgewicht.

Het is meestal zo dat de hoeveelheid water die men drinkt bepaalt wordt door onze gewoontes en niet onze dorst. -> Daar is dus heel goed iets aan te doen!!!

Wanneer je dorst hebt, wijst dat er doorgaans op dat je niet genoeg water hebt gedronken!!

Als je te weinig water drinkt

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 75 procent uit water. Als we te weinig water drinken kunnen we één of meerdere kwalen krijgen.

* Vermoeidheid                                       * Trage stofwisseling

* Slechte bloedcirculatie                     * Slechte weerstand

* Infectie aan de urinewegen             * Opeenhoping van gifstoffen

* Hoge bloeddruk                                   * Trage denkprocessen

* Hoofdpijn                                              * Stress

* Pijnlijke gewrichten                           * Gewichtstoename

* Rugpijn                                                    * Maag- en darmstoornissen

* Infecties aan de urinewegen

Deze kwalen worden allemaal veroorzaakt door uitdroging. Als je een van deze symptomen bij jezelf herkent of misschien wel meerdere, begin dan met  het dagelijks meer drinken van water! (blijven de kwalen aanhouden, is het verstandig een arts te raadplegen :) )

 

Goed om te weten!!

Wees matig met koffie, thee en alcohol. Deze dranken zetten de nieren aan tot een grotere urineproductie en leiden zo tot vochtverlies. Zowel frisdranken als dranken met alcohol zoals bier en wijn bevatten bovendien veel calorieën. Wist je dat één liter frisdrank ongeveer 20 klontjes suiker bevat?

 

Gezonde groeten,

Anne

 

PS. wil jij weten hoe de vochtbalans in jouw lichaam nu is? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvende lichaamsscan!

 

Druk met werken

De vraag:

Ik ben zo druk met werken, hoe pas ik daar een gezonde levenstijl in?

Antwoord:

Het belangrijkste punt is Planning!!! Je weet wanneer je moet werken en wanneer niet. Meestal kun je ook wel vrij goed inschatten of je het op een bepaalde dag drukker hebt dan op een andere. Als je hier van te voren naar kijkt is het eigenlijk vrij simpel, niet altijd makkelijk maar zeker simpel ;)

En als je oproepbaar bent, plan je alsof je moet gaan werken. Dan kom je nooit voor verrassingen te staan!

Tips voor een gezonde levensstijl met een drukke baan;

  1. Planning!!! (per week, per dag)
  2. Zorg dat je voldoende gezonde tussendoortjes bij je hebt
  3. Neem een hervulbaar flesje water mee (en hervul het dan ook regelmatig :))
  4. Loop rond als je met iemand aan de telefoon bent (er is bewezen dat je bloedsuiker spiegel omlaag gaat als je af en toe wat extra in beweging komt)
  5. Terwijl je aan je bureau zit kun je ook ongemerkt je kuiten trainen door je hakken op te tillen (leg een klapper of boek op je bovenbenen en de training wordt al ietsje zwaarder) Hoe vaak kun je dit herhalen???
  6. Natuurlijk de tips die iedereen al weet -> neem de trap ipv de lift, parkeer je auto zo ver mogelijk van de ingang voor een klein wandelingetje.
  7. Plan je sportmomenten in en ga dan ook!!!! Mocht je twijfelen en echt geen zin hebben, begin dan in ieder geval met het aantrekken van je sportkleding….daarna kun je dan besluiten of je wel of niet gaat….(zonde om niet te gaan nu je je toch al hebt omgekleed ;) )

En is jouw excuus….ja maar door de drukte vergeet ik dit of dat……Daarvoor zijn onze telefonische reminders zo handig ;)!!!

 

En ook deze tips zijn handig om te weten, MAAR als je ze niet consequent gaat toepassen heb je er echt niet veel aan :) Dus kom uit je hoofd en schrijf je planning op of bel/mail mij voor een gratis kennismakingsgesprek, zodat ik je verder kan helpen!!!

 

Heb jezelf nog tips om een gezonde levenstijl met een drukke baan te combineren?!!! Schrijf ze hieronder in het commentaar veld…..zo helpen we elkaar!

 

5 tips om te voorkomen dat je gaat snaaien

De vraag:

“gezond eten gaat me in de regel makkelijk af. Met name als ik me verveel of soms wanneer ik het heel druk heb verval ik in tussendoortjes die zoet of zout zijn. Ik zou daar graag wel gezonde alternatieven voor vinden”

Mijn antwoord:

Op zich is er niets mis met zoete of zoute tussendoortjes. In mijn blog Tussendoortjes in het weekend zijn er verschillende genoemd.

Mijn vraag is echter weet jij van jezelf waarom je op die momenten terugvalt in het pakken van tussendoortjes die minder gezond zijn?

Denk daar eens over na en denk dan ook na over hoe je dit zou kunnen voorkomen.

5 manieren om te voorkomen dat je naar “slecht” voedsel grijpt

  1. Voorbereiding, weet wat je gaat doen en zorg dat je je maaltijden en tussendoortjes kant en klaar hebt staan voor op de drukke momenten.
  2. Zet gezonde dingen voor in de koelkast, hier grijp je het eerste naar.
  3. Zet in de “snoep”kast, als je die hebt, ook een gezondere keuze. Zodra je dan toch dat deurtje opentrekt heb je nog een 2e mogelijkheid om verstandig te zijn!
  4. Zorg dat je bij iedere maaltijd en ieder tussendoortje iets van eiwitten eet, deze houden je langer verzadigd en zo kun je de snaai zin onder controle houden
  5. Drink eerst een glas water, voordat je een tussendoortje neemt….misschien heeft je lichaam geen honger, maar juist dorst!!!

 

Wat is jouw tip om te voorkomen dat je snel naar iets ongezonds graait? Schrijf het in het commentaar veld hieronder. Samen creëren we dan een mooie lijst om elkaar te helpen!

Gezonde groet, Anne

PS…Lukt het je niet om alleen erachter te komen waarom je gaat snacken, vraag mij om een Gratis Welzijnsevaluatie en Bodycheck

Tussendoortjes in het weekend

 

gezonde-snack-zalm-komkomer-brie

De vraag:

“Ik zou graag willen weten of je gezonde tussendoortjes voor mij hebt voor in het weekend. Soms wil ik graag iets extra’s eten, maar dan wil ik niet dat het afslankresultaat dat ik door de week heb gehaald wordt aangetast ;-)”

Mijn antwoord:

De tussendoortjes die je door de week eet, kun je ook in het weekend eten….jij bepaalt welke je het lekkerst vindt en wil bewaren voor het weekend. Als jij een doel hebt om te behalen en weet wat daar voor nodig is, is het aan jou om de keuzes te maken. Je hebt waarschijnlijk in het weekend wel meer tijd om er iets extra aantrekkelijks van te maken en er de tijd voor te nemen om het op te eten. Heel bewust bereiden en nog bewuster genieten van de smaken!

Hier volgt mijn top 6 van gezonde tussendoortjes!!

  1. Roggebrood met humus
  2. Groentensmoothie met Herbalife Personal Proteïne Poeder
  3. Hüttenkäse/Cottagecheese met snoeptomaatjes met een snufje zout en peper
  4. Kwark met vers of diepvries fruit
  5. Herbalife proteïne reep
  6. Fruitsmoothie met een scheutje yoghurt

Waar kun jij verantwoord van genieten in het weekend? Schrijf jouw lekkerste tussendoortje in het antwoord veld hier beneden

Dan kan iedereen nog meer inspiratie opdoen!!

Gezonde groet, Anne

 

PS…..Alsmaar gezonde(re) tussendoortjes eten, (in te grote mate, want ze zijn toch zo gezond) helpt mij niet bij het behalen van mijn doel!!

Wat kan een coach voor jou betekenen!

Success

De vraag:

Waarom lukt het zo vaak niet, ook al wil ik echt gezonder eten en minder wegen….
Oftewel: wat kan een coach betekenen als het tegen zit?

Mijn antwoord:

Allereerst zal een coach objectief kunnen kijken naar de resultaten die je hebt. Soms willen we zoveel meer uit ons lichaam halen dan mogelijk is. Zijn je verwachtingen realistisch? Of zijn ze te hoog/laag? En gooi je daarom de handdoek al snel in de ring, omdat je gedemotiveerd bent. Praat daar met je coach over, echt het zal je goed doen!

Een coach is er ook voor om je te helpen kritisch naar jezelf te kijken. En dat kan soms heel confronterend zijn!

 
Het begint al met de mindset….wil je gezonder eten….of kies je ervoor!!! Er is een verschil tussen dingen die we willen en waar we echt voor kiezen.

 
Voorbeeld: Ik wil best een Olympische gouden medaille halen, dat lijkt me helemaal geweldig!

 
De vraag is dan: Ben ik bereid om alle trainingen, voorbereidingen en dergelijke te doen. Een Olympisch atleet moet bepaalde dingen echt doen om tot een gouden medaille te komen! Kies ik daarvoor? Met andere woorden, kies ik ervoor om al het werk te doen wat nodig is??!!

 
Ben ik ook bereid om dingen NIET meer te doen. Als Olympisch kampioen in wording gaat het natuurlijk niets worden als ik ieder weekend tot laat blijf feesten. Als ik me met ongezonde voeding blijf voeden en “stiekem” een training oversla.

Het “werk” zal altijd van jezelf moeten komen, maar een coach weet al zoveel dingen….maak daar gebruik van!!!! Als je iets niet weet of twijfelt, vraag het!!!……Coaches hebben helaas nog niet de mogelijkheid om gedachten te lezen (ik ben ze in ieder geval nog niet tegen gekomen ;) )

 

3 dingen die een coach voor jou kan betekenen:
1. Helpen achterhalen waar je nu echt voor kiest
2. Helpen om kritisch naar jezelf en je gewoonten te kijken
3. Je vragen beantwoorden en samen met jou op zoek gaan naar de beste oplossing voor jou!

 
Waar zou een coach nog meer betekenis voor jou in kunnen hebben? Wat wil jij dat een coach van jou weet zodat jij je doel kunt behalen?

Schrijf jouw bijdrage in het antwoordveld hieronder en ontvang een link naar mijn blog “De Weegschaal, vriend of vijand”

Gezonde groet, Anne

 

PS. Ik ga voor mijn Level 10 (Be the best you can be), een 90 dagen challenge van Herbalife. Mijn coach zal mij daar bij ondersteunen…..want ook een coach heeft soms een coach nodig!! :D

Doe ook mee ga voor jouw Level 10 en maak kans op geweldige prijzen!!!! Klik hier voor meer info

Gezonde gewoontes …..Gewoon doen!

 

Hierbij geef ik jullie vol trots, mijn tweede blog!!

Ik heb gekozen om in mijn blogs vragen te beantwoorden die ik tegen kom in de praktijk en als reactie op mijn eerste blog.  Heel veel leesplezier, ik ben benieuwd naar jullie reacties!

De vraag:

“Als het om gezond leven gaat wil ik vooral weten wat ik hier allemaal aan kan doen. Maar ook hoe ik gemakkelijk op de juiste weg kan blijven. Het risico dat ik in oude gewoontes terugval is hoog.”

en;

“hoe blijf ik op mijn streefgewicht”

Mijn antwoord:

Er zijn legio dingen die je kunt doen om gezonder te leven en je streefgewicht vast te houden….kies er 3 en zorg dat je ze consequent iedere dag toepast!!!

Iedereen weet van zichzelf wel waar de grote winst te behalen valt,  ga dit toepassen NU!!!

Als je 3 weken iets consequent iedere dag toepast, wordt het een gewoonte en dan is het makkelijk om het vol te houden….zeker als je ook al wat positieve veranderingen gaat waarnemen bij jezelf -> meer energie, minder opgezette buik, etc.

En we vergeten allemaal wel eens om onze gezonde gewoontes toe te passen, zodra je dat bemerkt, pak je gewoon de draad weer op. Het heeft geen zin om je er schuldig over te voelen, je kunt het toch niet meer veranderen. Kijk vooruit en kom weer in actie!!

 

Mijn top 3 die ik iedere dag consequent toepas voor een gezonder leven

  1. Genoeg eiwitten, deze krijg ik binnen met mijn Herbalife shakes en eiwitrijke tussendoortjes
  2. 2,5 liter water en als ik sport meer
  3. Minimaal 300 gr. groenten

Wat kun jij vanaf NU iedere dag consequent gaan toepassen in je leven?? Schrijf jouw gedachte hieronder in het antwoordveld,  samen inspireren we elkaar!!!

 

Gezonde groet, Anne

PS. Wil jij weten of je voldoende eiwitten binnenkrijgt en waar bij jou de grootste winst te behalen valt? Meld je dan nu aan voor een gratis Welzijnsevaluatie en Bodycheck

 

 

 

 

Mijn eerste Blog

Vrienden en vrienden van vrienden!

Het doel van mijn blogs is om jullie te ondersteunen en om te helpen gezonder te leven.

De bedoeling is  dat mijn blogs een bron van informatie worden, maar daar heb ik jullie hulp bij nodig!!!

Ik wil de beste informatie geven en ook dingen uitzoeken voor jullie!!!

En dus….vraag ik me af….wat wil jij weten over gezonder leven??!!

Plaats de 3 onderwerpen waarover jij het liefst wilt leren in het commentaarveld hieronder.

Schroom niet om een onderwerp te noemen, dat anderen ook hebben genoemd, plaats het gewoon in je berichtje. Zo kan ik zien welke van de onderwerpen ‘hot’ is.

Ik ben benieuwd naar je input.

Alvast bedankt, Anne

PS. Als jij denkt mensen te kennen die ook geïnteresseerd zijn in een gezonder leven, deel deze link dan op Facebook en Twitter