Categorie archief: Blog

De dag na kerst….

Het is me alweer gelukt…..net iets meer van alles te eten dan ik eigenlijk gepland had.

Geen probleem, ik heb er van genoten en vanaf vandaag zit ik weer gelijk terug in het goede ritme. Dat lijkt simpel maar is misschien niet altijd even makkelijk. Want ook wij hebben van alles nog restjes over.

Maar ik weet wat ik wil -> niet meer hangen en mezelf heerlijk fit voelen!

En met dat in mijn achterhoofd, heb ik me netjes aan mijn planning gehouden. Ik heb matig inspannende acties gedaan (wandelen en yoga) zodat ik geen berehonger zou hebben, zoals na een lang rondje rennen. En daarnaast mijn voedingsshakes, supplementen en ‘s avonds een stukje (overgebleven) groente quiche als avond eten. Als toetje (overgebleven) Griekse yoghurt met wat pecan noten en ik zit weer helemaal terug in mijn ritme!

Moraal van dit verhaal: Ondanks mijn minder goede gedrag van de afgelopen dagen, valt nu niet mijn hele doel in het water…..nee, ik accepteer het voor wat het is en ga met goede moed weer vooruit!!!

 

Wil jij hulp met “back on track” komen? Neem dan NU contact met mij op! get back on track

Mijn Level 10 Challenge – Dag 29 t/m 35 – Vier je successen!!

 

11806472_913290808732649_1209219960_o

Deze week hebben mijn coach, Marleen, en ik even de tijd genomen om onze kleine successen te vieren! Dit hebben we gedaan door onszelf een fotoshoot kado te geven!

Wat een lol hebben we gehad en hoe trots zijn we bij het zien van het resultaat. Het heeft ons nog bewuster gemaakt van het verschil met een aantal jaren geleden.

Een gevoel van dankbaarheid die van ons bezit heeft genomen en nog duidelijkere visie van onze doelen in de toekomst.

Juist het “vieren” van je successen geeft je een positieve boost, om vol te houden om door te zetten, om je als persoon krachtiger te voelen.

Wat doe jij om je successen te vieren???

Gezonde groet, Anne

PS wil jij ook een begin maken met het creëren van de beste versie van jezelf? Vraag mij om een 3 dagen probeer pakket (3 Day Try Out)

 

Mijn Level 10 Challenge – Dag 23 t/m 28 …..niet altijd even makkelijk

is

Deze week is zwaar……waarom?? Geen idee!!

Ik voel me vermoeid, de weging en meting valt tegen, druk in mijn hoofd, onrustig gevoel…..en nog veel meer dingen.

Waar ik me aan ben blijven vasthouden zijn voornamelijk mijn coaches en vriendinnen, en natuurlijk de wil om mijn doel te gaan behalen.

Met mijn voedingscoach even de puntjes op de i gezet…..ik was heel ongemerkt weer te weinig gaan eten en minder water gaan drinken.

Tijdens een Personal training sessie, kwam het gesprek “toevallig” op rust….rust geven van je lichaam…..OH JA!!!! Ik weet het zo goed en adviseer het anderen ook altijd, maar nu was ik mezelf even vergeten.

Bij mijn vriendinnen kon ik even heerlijk “zeuren” en zij zeurden dan even net zo hard terug. Soms is dat lekker en lucht het enorm op!!

Ik heb me door de week gesleept, ben alle tips van de coaches en vriendinnen gaan toepassen en het duurde even, maar ik ben er weer!!! 1/3 van de Challenge is al voorbij, er is nog veel werk te doen. Deze week was niet verloren, gewoon een reality check en nu weer vooruit kijken!!!

Tips uit deze week:

1. Blijven doorgaan met wat je weet wat goed voor je is, ook al heb je even geen zin!!

2. Hulp vragen/ praten over waar je niet tevreden over bent, er is altijd iemand die je met een praktijk ervaring verder kan helpen/ steunen.

3. En vooral niet boos worden op jezelf of je lichaam, maar loslaten en doen wat gedaan moet worden zodat met wat geduld het beoogde resultaat toch dichterbij komt!

4. Neem een “No problem” houding aan, altijd kijken naar de oplossing van een uitdaging ipv je mee te laten slepen in een neerwaartse spiraal

 

Gezonde groet, Anne

 

PS Heb jij nog meer tips voor de moeilijkere tijden, schrijf ze dan hieronder in een reactie. Daar kunnen we allemaal ons voordeel mee doen!!

PPS wil jij hulp met/ ondersteuning bij het behalen van jouw gezondheidsdoelen, neem dan contact met mij op voor een gratis en vrijblijvende welzijnsevaluatie.

Mijn Level 10 Challenge – Dag 15 t/m 21 Trainen voor een goed doel

Mont Ventoux lang C

Nu ik steeds sterker en fitter wordt, wil ik mezelf uitdagen…. Al snel wordt de gedachte geboren om de Mont Ventoux op te rennen. Waarom zou ik hem alleen voor mezelf oprennen….laat ik er anderen mee helpen.

3FM Serious Request komt dit jaar met het glazen huis naar Heerlen, zou het dan niet fantastisch zijn als ik daar mijn steentje aan kan bijdragen??? Tuurlijk!!!

Dit heeft een aantal WIN-WIN kanten:

1. Omdat ik het nu openbaar maak , kan ik niet meer terug komen op mijn besluit om “de berg” op te gaan rennen

2. Ik train ietsje meer, ietsje vaker en ietsje harder, ietsje langer …..kortom gewoon slimmer, omdat ik niet wil falen :D

3. Als ik nu train, train ik niet alleen voor mijn eigen gezonde lichaam maar help er ook nog een goed doel mee….dat is toch super motiverend!!

Dit kun je heel makkelijk vertalen naar een situatie waar jij in zit…..

Idee of gedachte -> keuze maken of je het gaat doen of niet-> actieplan (in je hoofd kan, maar op papier is “echter”)-> DOEN en Vertel aan zoveel mogelijk mensen dat je het gaat doen, zodat deze je kunnen steunen en helpen als het iets minder makkelijk gaat!!!

En vergeet vooral niet dat je bij iedere fase om hulp kan en mag vragen!!!

Succes met het behalen van jouw volgende doel!!

Gezonde groetjes, Anne

PS. Ik zou het fijn vinden als jij mij zou steunen in de vorm van een donatie! Dat kan persoonlijk of via overmaken op NL34 INGB 0754037541 Tnv A. Goldsmits  ovv: MontVentoux

PPS. Wil je hulp bij het behalen van jouw gezondheidsdoelen, neem dan contact met mij op voor een gratis en vrijblijvende welzijnsevaluatie!!!

Mijn Level 10 Challenge – Dag 9 t/m 14 Balans

spieren c

Eat Train Sleep Repeat!!!

“Er is nog nooit iemand beter geworden van trainen!!!……wel van het herstel na de training!!” Een quote die ik een aantal jaren geleden van Jacco Verhaeren hoorde. En hij heeft gelijk! Voor alles is een tijd. Natuurlijk moet je trainen om je lichaam te shapen, natuurlijk moet je voedzaam eten om je lichaam in vorm te houden! Daarnaast is het ook wel heeeeeeeeeeeeeeeeel belangrijk om zowel je lichaam als je geest rust momenten aan te bieden.

Voor sommigen onder ons is dat heel moeilijk, van huis uit zijn zij opgegroeid met: Je moet hard werken voor elk resultaat. Of dat nou voor je baan is of voor je lichaam. Dus zodra zij (voor hun gevoel) even aan het lanterfanten zijn, komen er gedachtes naar boven. Dit kan niet, dit mag niet, wat zullen anderen wel denken als ik hier lekker even zit te lezen? Waardoor rust nemen iets heel onrustigs wordt.

Boedha zei: Mediteer iedere dag 20 minuten, behalve als je geen tijd hebt……dan mediteer je één uur!

Ik word er nu ook steeds beter in, even rust pakken en me van niemand iets aantrekken. En weet je wat, op die momenten komen de meest productieve gedachten in me op. In het begin zette me dat weer gelijk aan tot actie….uhhh, weg rust en ontspanning. Nu schrijf ik ze even op, dat voelt trouwens heel gestructureerd en ordelijk, en doe ze later.

Dus gun je lichaam en je geest van tijd tot tijd even rust en je zult zien dat je daar “sterker” van wordt!!!

Let wel op dat je niet te lang in “niets doen” vast blijft zitten, want zonder training en zonder goede voeding, kom je weer terug bij wat je altijd al deed…en raad eens: dan krijg je hetzelfde resultaat als toen….

Gezonde groeten,

Anne

PS. Wat doe jij om te ontspannen, te rusten om je lichaam te laten resetten?? Schrijf je reactie in het veld hieronder, misschien heeft iemand anders nog iets aan je tip!!

PPS. Heb je hulp nodig met jouw balans zoeken, vraag mij om een vrijblijvende en gratis welzijnsevaluatie!

Mijn level10 Challenge – Dag 8 – Uitgaan

stage MenS kleinerder

Vandaag hebben we wat te vieren, we gaan naar een concert!

Ik hou er rekening mee dat er ‘s avonds alleen maar minder goede voeding tot mijn beschikking staat. Dus ik begin de dag vroeg met een klein rondje rennen (t is nog steeds heet dus ik moet tijd en tempo wel aanpassen). Heb ik wat extra calorieën alvast verbrand. Daarna een grote fles water en een goede herstel shake, zodat ik geen honger krijg door een tekort aan voedingstoffen.

Natuurlijk een super gezonde lunch en een frisse snack (gesneden paprika’s, snoeptomaatjes, geprakte avocado en een humus dip) dan heb ik mijn groentes alvast gehad.

In de auto gaat mee een klein koelboxje met vers water en een proteïne reepje voor de terugweg. En natuurlijk drink ik een bidon water leeg tijdens onze 1,5 uur durende rit. Voordat we van de parkeerplaats naar het evenement terrein lopen, neem ik nog snel een shake. Dan weet ik dat ik nog wel even gevuld ben en de eerste verleidingen van snacks, friet, broodjes enzovoort kan weerstaan.

Omdat het warm is, mag iedereen een half liter water flesje meenemen het terrein op. Dat doen we natuurlijk!!! Op het terrein zelf kunnen we deze flesjes onbeperkt bijvullen, helemaal geweldig! Ik blijf vandaag in ieder geval goed gehydrateerd!!

Voor wat betreft het eten……boven verwachting is er voldoende “gezonder” eten. Salades met dressing naar keuze, fruitsalades, fruitsmoothies, yoghurt met fruit, VOLKOREN brood met pesto’s en/of tapenade. En ook in kleinere porties. Voor mij was het dus niet moeilijk om een gezonde keuze te maken. Ik was zo blij als een kind met mijn enorme beker yoghurt met roodfruit, ik heb echt zitten genieten!!

Tijdens het concert natuurlijk dansen en springen en daarna met een heel goed gevoel weer terug naar huis. Top avond gehad, geweldige muziek, geweldig gezelschap en zonder moeite me kunnen houden aan het voedingspatroon wat nodig is om mijn doelen te halen!

Tips uit deze ervaring:

1. Bereid je erop voor dat het niet makkelijk wordt, verwacht uitdagingen -> dan kan het alleen maar meevallen

2. Plan je eten alsof er tijdens het uit gaan niets gezond meer te krijgen zal zijn -> dan heb je de goede voedingstoffen in ieder geval al gehad

3. Mocht je dan toch verleid worden tot het nemen van iets lekkers, kies dan het allerlekkerste wat je kunt vinden, proef het ook echt en geniet er volop van!!

Gezonde groet, Anne

 

PS mocht jij nog meer tips hebben voor als je uit gaat (eten), deel het met ons in de reacties hieronder!

PPS Heb je hulp nodig bij het plannen van jouw voeding, vraag mij om een gratis en vrijblijvende welzijnsevaluatie

 

Mijn level 10 Challenge – Dag 3 t/m 7 Beweging in de hitte

 

Level10-17xMotivational-Giving up not an Option_UK

Bewegen hoort in mijn Challenge. 80% voeding en 20% beweging. Die 20% wil je dan wel zo optimaal mogelijk volbrengen!!

Maandag mijn eerste les met Luderick. Hij heeft me flink uitgedaagd en ik weet zeker dat hij nog veel vaker mijn grens gaat opzoeken! Ik heb dat ook vooraf met hem besproken. Hij weet wat mijn doelen zijn, dat werkt wel zo efficiënt.

Dinsdag en woensdag yoga les…..de temperatuur begon al aardig op te lopen.

Donderdag de consequentie van niet genoeg water drinken op woensdag onder ogen moeten zien….Stekende hoofdpijn!! (check mijn blog over water drinken). Het was een moeilijke beslissing, maar omdat de temperaturen ook heel hoog opliepen heb ik de 2e les met Luderick verzet. Voor vrijdagochtend zijn we op zoek gegaan naar een ruimte met airco om de les in te halen. Luisteren naar je lichaam is zoooooooooo belangrijk!!

Die donderdag wilde ik wel iets doen, dus heb gewacht tot het ‘s avonds een klein beetje afgekoeld was en ben toen een fikse wandeling in een pittig tempo gaan maken. Had ik toch iets gedaan!!!

Hoe goed voelde het toen om op vrijdag me vol te geven, helemaal super. Geen hoofdpijn meer, lekkere koele ruimte en gaan met die banaan!!

Ik had een afspraak met mezelf gemaakt: iedere dag minimaal een half uur flink bewegen. En nu voel ik me geweldig, waarom????

1. Ondanks wat kleine hordes, heb ik gedaan wat gedaan moest worden -> consequent

2. Ik ben mijn eigen afspraken nagekomen -> integriteit

3. Ik kan nu genieten van mijn beloning -> minder vet% dus een gezonder lichaam!!!!

EN ik heb geen buikje meer in de leuke zomerjurkje :D

 

Gezonde groet,  Anne

 

PS wil jij ook hulp bij het behalen van jouw (voedings)doelen, neem dan nu contact met mij op voor een gratis en vrijblijvende welzijnsevaluatie!

Mijn level 10 Challenge – Dag 2 – Plan je dag

 

Gestoomde%20groenten%20(Medium)

Vandaag een feestje met aansluitend een etentje!!!

Wat te doen?????

Gelukkig wist ik al een tijdje van tevoren dat we een feestje zouden hebben. Dus tijd genoeg om na te denken over hoe ik dat zou aanpakken.

Planning is zo belangrijk als je gezond wil leven!!!

Natuurlijk start ik met mijn eigen gezonde ontbijt shake. Tussendoor pak ik wat tomaatjes met mozerella en basilicum blaadjes (salade caprese). Voor de lunch weer een lekkere shake. Dan heb ik voor vandaag in ieder geval alweer mijn vitaminen en mineralen binnen. Bovendien ben ik goed gevuld met eiwitten, zodat ik niet zo snel weer trek krijg.

We moeten ongeveer 2 uur rijden, dus voor onderweg neem ik een flinke fles water mee. Dan kan ik af en toe een slokje nemen. Blijf ik goed gehydrateerd en vul ik alweer mijn lichaam met iets gezonds.

Kortom ik zorg er dus voor dat mijn lichaam goed gevoed is, voordat ik op het feestje aankom!!

Op het feestje kan van alles aangeboden worden, mijn familie weet gelukkig van mijn gezonde levensstijl (sterker nog, zij hebben dat ook) dus ik hoop op wat gezonde hapjes. Maar ik laat het niet van hopen afhangen, ik zorg ervoor dat ik zelf ook iets bij me heb, waar ik in geval van nood van kan snoepen. (proteïne reepje of sojanootjes)

En de taart die ik aangeboden krijg, sla ik af met: “Ik heb er nu niet zo’n zin in….” Een simpel, maar heel effectief antwoord.

Dan UIT ETEN!!!

YEAHHH het is de wok…..Dat is helemaal super, nu kan ik zelf kiezen wat er op mijn bord komt. Veel groenten en een lekker stukje vlees, voor die groenten kan ik zo vaak terug gaan als ik wil….en er zijn zoveel verschillende soorten, mooie kans om eens wat nieuws uit te proberen!!! Ik laat ze stomen zonder saus (die vind ik niet lekker en de meesten zitten boordevol suikers). Als toetje het verse fruit (nee, niet uit blik) en een klein bolletje ijs.

En mocht het nou toch ergens “fout” gaan (iets teveel, toch gezwicht voor dat ene overheerlijke toetje) geniet ik ervan. Als het eenmaal in mijn mond zit kan ik het toch niet meer veranderen.  Dan kijk ik vooruit en weet ik dat ik morgen NOG beter op zal letten.

Op weg terug weer een flinke fles water en thuis nog een shake voor het slapen gaan….morgen is mijn eerste training met Ludrick, dan zal ik die extra eiwitten nodig hebben!!!

Gezonde groet, Anne

PS. Over alle producten die langskomen kun je mij om uitleg vragen….heb je hulp nodig bij jouw maaltijd planning neem dan gerust contact met mij op!

 

Mijn level 10 Challenge – Dag 1 – Meningen

Voorfoto's bij elkaar

Wat vooraf ging…….

Het begint al goed. De hele week ben ik flink verkouden geweest en nu nog steeds niet helemaal beter. Ik had besloten dat ik deze Challenge vóór de Extravaganza in Barcelona* zou afronden, dus is vandaag de laatste mogelijkheid om te starten.

Ik ga ervoor, geen uitstel, gewoon DOEN!!!

‘s Ochtends de centimeters gemeten, gewogen en de foto’s gemaakt. De foto’s zijn super, ik ben echt heel tevreden met wat ik de eerste helft van dit jaar al voor elkaar heb gekregen….. Dan de twijfel….zal ik de foto’s deze keer wel op mijn openbare Facebook pagina zetten? Ik zie er al zo goed uit, mag ik dan nog meer willen? Hoe zal “men” reageren?!!

SCHIJT aan wat anderen denken!!!! Ik ben tevreden over mijn lichaam, maar ik ben ook nieuwsgierig naar wat ik er nog meer uit kan halen!!! Dus dat ga ik ook doen!!!

Deze ronde word ik ondersteund door mijn voedingscoach Marleen (jaja ook coaches gebruiken de hulp van coaches :D) en Personal Trainer Ludrick die mij gaat helpen, corrigeren, pushen en aanmoedigen bij de lichamelijke kant van de challenge.

Ik heb zoveel zin in deze reis!!! Ik denk dat ik onderweg veel zal leren en wil dit graag met jullie delen! Waarschijnlijk zal ik ook af en toe jullie aanmoedigingen nodig hebben om over obstakels heen te komen!! Alvast bedankt voor jullie steun!!!

Gezonde groet, Anne

 

PS wil jij ook de 90 dagen Challenge aangaan, op weg naar jouw eigen level 10????

Bel me dan NU!!!!

Mailtje sturen mag natuurlijk ook :)

 

*De Extravaganza is een jaarlijkse Europese training samen met heeeeeel veeeeeel collega’s, waar de wetenschappers ons nog meer komen vertellen over de Herbalife voeding. Waar we leren, nieuwe mensen ontmoeten en vooral heel veel plezier met elkaar beleven!!! Wil jij als lid van mijn team ook een keer mee?….ask me how!!!

Mijn level 10 Challenge – vooraf

 

Level10-CoverPictures-Game On_UK

Mijn level 10!!

In deze en volgende blogs neem ik jullie mee op weg naar mijn level 10.

Wat is mijn level 10 ?

Dat is de beste versie van mezelf die ik op dit moment zie (en misschien een beetje meer….ik hou van uitdagingen :D)

Wanneer?

Ik ben gestart op zaterdag 27 juli 2015 en de Challenge is voor mij afgelopen op 24 september.  Ik zal dus 90 dagen toe werken naar mijn doelen.

Hoe?

Daarover vertel ik jullie uitgebreid in de blogs die nog volgen. In alle eerlijkheid en met de ups, maar zeker ook de downs. Ik hoop dat jullie hier je voordeel mee kunnen doen, dat er iets zal zijn waar van jij zegt: Ah, dat heb ik ook!!

Waarom

Omdat ik een keuze heb gemaakt waar ik voor ga!

Omdat ik niet meer stop voordat ik mijn doelen heb bereikt!

Omdat ik niet meer alleen wil dromen!

Kortom tijd voor: ACTIE ACTIE ACTIE !!!

 

Gezonde groeten, Anne

PS wil jij ook meedoen en werken aan jouw level 10? Neem dan NU contact op met mij voor één op één gesprek, zodat we samen kunnen kijken wat wij voor elkaar kunnen betekenen.